Składniki:– 2-3 garście świeżego szpinaku– 1/4 czerwonej kapusty– 1 ogórek– 1 pomidor– 1 mała cebula czerwona– garść orzechów włoskich– 2 łyżki octu balsamicznego– 3 łyżki oliwy z oliwek– sól i pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 200 kcal–…
Składniki:– 1 główka sałaty lodowej– 1 papryka czerwona– 1 ogórek– 1 marchewka– posiekane orzechy włoskie– 2 łyżki sosu sojowego– 1 łyżka soku z cytryny– 2 łyżki oleju kokosowego– 2 ząbki czosnku– szczypta soli i pieprzu– woda (opcjonalnie) Wartości odżywcze (przybliżone):–…
Składniki:– 1 duża główka brokułów– 2 pomarańcze– garść posiekanych orzechów włoskich– garść rodzynek– 2 łyżki octu balsamicznego– 3 łyżki oliwy z oliwek– sól, pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 250 kcal– białko: około 6 g– tłuszcz: około 10…
Składniki:– 1 szklanka kaszy gryczanej– 2 czerwone papryki– 1 cebula– 3 ząbki czosnku– 2 łyżki oliwy z oliwek– sok z 1 cytryny– garść posiekanej natki pietruszki– sól, pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 300 kcal– białko: około 8…
Składniki:– 2 gruszki– 1 kulka mozzarelli– garść rukoli– garść orzechów włoskich– 2 łyżki octu balsamicznego– 3 łyżki oliwy z oliwek– sól, pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 350 kcal– białko: około 10 g– tłuszcz: około 25 g– węglowodany:…
Składniki:– 200 g makaronu świderki– 2 czerwone papryki– 1 cebula– garść świeżej bazylii– 2 łyżki octu balsamicznego– 3 łyżki oliwy z oliwek– sól, pieprz do smaku– opcjonalnie: ser feta Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 300 kcal– białko: około 7 g–…
Składniki:– 1 szklanka bulgur– 1 ogórek– 1 pomidor– 1 czerwona papryka– 1 cebula– garść posiekanej natki pietruszki– sok z 1 cytryny– 2 łyżki oliwy z oliwek– sól, pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 250 kcal– białko: około 6…
Składniki:– 2 słodkie ziemniaki– 2 garście rukoli– 2 łyżki oliwy z oliwek– 1 ząbek czosnku– sól, pieprz do smaku– opcjonalnie: nasiona dyni lub pestki słonecznika Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 250 kcal– białko: około 4 g– tłuszcz: około 10 g–…
Składniki:– 1 szklanka ryżu– 1 mango– 1 limonka– 1 czerwona papryka– 1 ogórek– 1 pęczek kolendry– 2 łyżki oleju (np. z oliwek)– sól, pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 300 kcal– białko: około 5 g– tłuszcz: około 10…
Składniki:– 3 duże buraki– 1 duża jabłko– 1 cebula– garść orzechów włoskich– sok z 1 cytryny– 2 łyżki oliwy z oliwek– sól, pieprz do smaku– łyżeczka miodu (opcjonalnie) Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 200 kcal– białko: około 5 g– tłuszcz:…
