Składniki:– 200g makaronu– 4 pomidory– 2 ząbki czosnku– 1 cebula– 1 papryka czerwona– 2 łyżki oliwy z oliwek– 1 łyżeczka suszonego oregano– 1/2 łyżeczki soli– pieprz do smaku– garść świeżej bazylii Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 400 kcal– białko: około…
Składniki:– 1 szklanka kaszy pęczak– 1 ogórek– 2 pomidory– 1 cebula– 1 papryka czerwona– 1 garść posiekanej natki pietruszki– sok z cytryny– oliwa z oliwek– sól, pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 300 kcal– białko: około 8 g–…
Składniki:– 3 średnie ziemniaki– 2 ogórki konserwowe– 1 cebula– 1 marchewka– 1 papryka czerwona– 2 jajka– 4 łyżki majonezu– sól, pieprz do smaku Wartości odżywcze (przybliżone):– kalorie: około 400 kcal– białko: około 10 g– tłuszcz: około 20 g– węglowodany: około…
Składniki:– 2 kromki chleba pełnoziarnistego– 1 średnia gruszka, pokrojona w cienkie plastry– 50g sera koziego– 1 łyżka miodu– 1 garść rukoli– 1 łyżka orzechów włoskich, posiekanych– Sól i pieprz do smaku Wartości odżywcze (dla jednej kanapki):– Kalorie: około 250 kcal–…
Składniki:– 4 kromki chleba pełnoziarnistego– 200g wędzonego tofu, pokrojonego w plastry– 1 duże jabłko, pokrojone w cienkie plastry– 2 łyżki musztardy– 2 łyżki oleju z oliwek– Kilka listków sałaty– Sól i pieprz do smaku Wartości odżywcze (dla jednej kanapki):– Kalorie:…
Składniki:– 4 kromki chleba żytniego lub pełnoziarnistego– 1 puszka ciecierzycy (ok. 400g), odcedzona i opłukana– 2 łyżki oleju z oliwek– 1 ząbek czosnku, drobno posiekany– Sok z 1 cytryny– 1/2 łyżeczki cuminu– Sól i pieprz do smaku– 1/2 cebuli czerwonej,…
Składniki:– 4 plastry chleba pszennego lub bagietki– 1 kulka mozzarelli– 2 pomidory– 1 ząbek czosnku– 1/4 szklanki bazylii– 2 łyżki oliwy z oliwek– sól i pieprz do smaku Wartości odżywcze (dla jednej kanapki):– Kalorie: około 250 kcal– Białko: około 10…
Składniki:– 4 kromki chleba pełnoziarnistego lub pszennego– 100g piersi z kurczaka– 1 pomidor– 1 mała cebula– 1 papryka czerwona– 50g sera żółtego– 1 łyżka oliwy z oliwek– przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie Wartości odżywcze (dla jednej kanapki):– Kalorie:…
Składniki:– 2 kromki chleba pełnoziarnistego– 1/2 awokado– 50 g sera żółtego lub sera feta– 1 garść sałaty mix– 1/2 papryki czerwonej– 1 mała marchewka– 1 łyżka hummusu– sól i pieprz do smaku Wartości odżywcze (dla jednej kanapki):– Kalorie: około 250…
Składniki:– 2 kromki chleba pełnoziarnistego– 1 dojrzałe awokado– 50 g sera np. mozzarella lub ser feta– 1 pomidor– 1/2 limonki (sok)– sól i pieprz do smaku– opcjonalnie: odrobinę czosnku w proszku, papryki chili lub świeżą natkę pietruszki do dekoracji Wartości…
