Moje konto
Sample text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit nullam nunc justo sagittis suscipit ultrices.
Składniki:– 4 filety rybne (np. dorada, halibut, tilapia)– 1 cebula, posiekana– 2 ząbki czosnku, posiekane– 1 papryka czerwona, pokrojona w paski– 1 papryka zielona, pokrojona w paski– 1 puszka krojonych pomidorów– 10 oliwek, pokrojonych w plasterki– 2 łyżki kaparów– 2 łyżki oliwy– 1 łyżeczka suszonego oregano– Sól i pieprz do smaku– Świeża kolendra do dekoracji (opcjonalnie)Sposób przygotowania:1. Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż cebulę przez kilka minut, aż będzie miękka.2. Dodaj czosnek, paprykę czerwoną i zieloną, smaż przez kolejne kilka minut.3. Dodaj pomidory, oliwki, kapary, oregano, sól i pieprz. Gotuj sos przez około 10 minut.4. Na osobnej patelni obsmaż filety rybne na oliwie z obu stron, aż będą dobrze przyrumienione i miękkie.5. Przełóż rybę do sosu pomidorowego i dus przez kilka minut, aby składniki się połączyły.6. Podawaj rybę z sosem posypaną świeżą kolendrą.Wartości odżywcze na porcję (1 porcja, bez dodatków):– Kalorie: ok. 250 kcal– Białko: 25g– Węglowodany: 10g– Tłuszcze: 12g– Błonnik: 3g– Witamina A: 20% RWS– Witamina C: 100% RWS– Żelazo: 10% RWSRyba Veracruz to pyszne danie z kuchni meksykańskiej, które jest pełne smaków i aromatów. Możesz podać ją z ryżem lub ulubionym pieczywem. Smacznego!
Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *
Komentarz *
Nazwa *
E-mail *
Witryna internetowa
Zapamiętaj moje dane w tej przeglądarce podczas pisania kolejnych komentarzy.
Opublikuj komentarz