1. Wybierz pełnoziarniste pieczywo zamiast białego chleba, aby zwiększyć zawartość błonnika i uczucie sytości.
2. Ogranicz ilość tłustych sosów i majonezu – zastąp je lekkimi sosami, musztardą, hummusem lub pastą warzywną.
3. Wybieraj chude źródła białka, takie jak indyk, kurczak, chude wędliny, jajka lub tofu.
4. Dodaj dużo warzyw, aby zwiększyć zawartość witamin, minerałów i błonnika w kanapkach.
5. Unikaj nadmiaru sera i innych tłustych składników – stosuj je umiarkowanie.

Pamiętaj, że kluczowe jest również zachowanie umiaru i rozsądku w spożyciu kanapek oraz uwzględnienie ich w całodniowym bilansie kalorycznym. Kanapki mogą stanowić smaczną i sycącą przekąskę lub posiłek, pod warunkiem, że są odpowiednio zbilansowane i uzupełniają inne składniki diety.