Składniki:
– 1 miarka białka serwatkowego (około 30g białka)
– 1 łyżka masła orzechowego
– 1 szklanka mleka (np. migdałowego lub kokosowego)
– 1 banan
– 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
– Kilka kostek lodu

Sposób Przygotowania:1. W blenderze umieść banan, miarkę białka serwatkowego, masło orzechowe, mleko i ewentualnie miód lub syrop klonowy.

2. Dodaj kilka kostek lodu, aby szejka była bardziej orzeźwiająca.

3. Blenduj wszystkie składniki aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

4. Sprawdź konsystencję i dodaj więcej mleka, jeśli szejka jest zbyt gęsta, lub więcej lodu, jeśli jest zbyt rzadka.

5. Przelej szejka do szklanki i udekoruj odrobiną masła orzechowego na wierzchu.

Wartości odżywcze (przybliżone):
– Kalorie: ~ 300 kcal
– Białko: ~ 30g
– Węglowodany: ~ 30-35g
– Tłuszcz: ~ 10-15g

To pyszne i pożywne danie może być idealne jako pełnowartościowy posiłek lub dodatek do treningu. Dzięki zawartości białka, węglowodanów i tłuszczów, szejka proteinowa z masłem orzechowym zapewni Ci energię i niezbędne składniki odżywcze potrzebne do odbudowy mięśni i regeneracji po treningu. Smacznego!

Czy można użyć innych rodzajów masła?

Można z powodzeniem użyć innych rodzajów masła w szejku proteinowym zamiast masła orzechowego. Istnieje wiele różnych rodzajów masła, które można wypróbować, aby dodać smaku i wartości odżywcze do koktajlu. Oto kilka pomysłów na inne rodzaje masła, które można wykorzystać:

1. Masło migdałowe: Masło migdałowe jest dobrą alternatywą dla masła orzechowego. Ma delikatny smak migdałów i zawiera liczne składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, białko i witaminy.

2. Masło z nasion chia: Masło z nasion chia ma łagodny smak i doskonale komponuje się z innymi składnikami szejka. Dodatkowo dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko.

3. Masło kokosowe: Masło kokosowe nadaje szejkom kremową konsystencję i doskonały tropikalny smak. Jest również bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą wpływać korzystnie na zdrowie serca oraz układu odpornościowego.

4. Masło z nasion konopi: Masło z nasion konopi ma delikatny orzechowy smak i jest źródłem białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i minerałów. Dodanie go do szejka może dostarczyć dodatkowych składników odżywczych.

5. Masło z nasion dyni: Masło z nasion dyni jest bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, żelazo, magnez i cynk. Ma delikatny orzechowy smak i dodaje interesujący smak do szejka.

Przy wyborze innych rodzajów masła warto zwrócić uwagę na skład (bez dodatkowego cukru czy soli), wartość odżywczą oraz ewentualne alergie pokarmowe. Odkrywanie różnych rodzajów masła może pomóc w urozmaiceniu smaków i cennych składników odżywczych w Twoich szejkach proteinowych.