Składniki:
– 1/2 szklanki płatków owsianych
– 1 szklanka mleka (można użyć również wody lub roślinnego napoju roślinnego)
– opcjonalnie: szczypta soli i cynamonu do smaku
– opcjonalnie: słodzik (miód, syrop klonowy, cukier trzcinowy) do smaku
– ulubione dodatki, takie jak owoce, orzechy, nasiona itp.

Przygotowanie:
1. W rondelku, na średnim ogniu, zagotuj mleko (lub inny płyn) z solą i ewentualnie cynamonem, cały czas mieszając.
2. Gdy mleko zagotuje, zmniejsz ogień na minimum i dodaj płatki owsiane. Cały czas mieszaj, aby uniknąć przywierania do dna.
3. Gotuj owsiankę na wolnym ogniu przez około 5-10 minut, aż płatki zmiękną i płyn się lekko zagęści. Mieszaj od czasu do czasu.
4. Dodaj słodzik według własnych upodobań i wymieszaj. Spróbuj i dostosuj słodycz do swojego gustu. Możesz również dodać więcej mleka, jeśli owsianka jest zbyt gęsta.
5. Odstaw owsiankę z ognia i przykryj, pozostawiając do chwili, aż zgęstnieje na pożądaną konsystencję.
6. Przełóż owsiankę do miseczki, dodaj ulubione dodatki (owoce, orzechy, nasiona), wymieszaj i podawaj.

Wartości odżywcze (dla jednej porcji owsianki bez dodatków):
– Kalorie: około 200 kcal
– Białko: około 7-10 g
– Węglowodany: około 30-40 g
– Tłuszcz: około 4-6 g
– Błonnik: około 4-6 g

Wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od użytych składników i ilości dodatków. Dlatego zalecam dostosowanie ilości składników do swoich indywidualnych potrzeb żywieniowych. Smacznego

Czy można użyć inne płatki zamiast owsianych?

Można użyć innych płatków zamiast owsianych do przygotowania owsianki lub innego rodzaju kaszy. W zależności od twoich preferencji smakowych i potrzeb dietetycznych, możesz spróbować użyć takich płatków jak:
– Płatki jaglane: są bogate w składniki odżywcze, błonnik i białko. Mają delikatny i lekko orzechowy smak.
– Płatki gryczane: są źródłem białka, błonnika oraz minerałów takich jak magnez i żelazo. Mają intensywny smak, który zyskuje wielbicieli.
– Płatki kukurydziane: posiadają charakterystyczny, delikatny smak. Są łatwostrawne i stanowią lekką alternatywę dla owsianki.
– Płatki pszenne: zawierają więcej białka niż płatki owsiane, a także są bogate w żelazo i błonnik. Posiadają bardziej chrupiącą konsystencję.

Możesz eksperymentować z różnymi rodzajami płatków, aby odkryć kombinacje smakowe, które najbardziej ci odpowiadają. Pamiętaj jednak, że wartości odżywcze i konsystencja owsianki mogą się nieco różnić w zależności od użytych płatków, dlatego warto sprawdzić etykietę produktu i dostosować ilości i czas gotowania według instrukcji.